内江市中医医院医师温馨提示：冬去春来 养“肝”正当时

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

传统中医学认为，五脏与自然界的四时相对应，其中肝与春气相对应，肝在五行中是属于木，而春季在五行中也属木，春季养肝是纲，能取得事半功倍的疗效。内江市中医医院内一科医师、研究生温大超介绍说。

春季养肝之情志篇

中医讲“肝主情志”，肝异常会影响人的情绪；反之，心情的好坏也会影响到肝。所以，保持心情舒畅是养肝的好方法。当情绪不舒畅时，尽量能够找一个可以诉说的人，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪，不要硬憋在心里。

据相关数据，癌症和一些肿瘤患者中，无法疏泄心中郁闷的是其他人群的2～4倍。所以，老百姓常说：“万病气上来。”

春季养肝之运动篇

俗话说：“生命在于运动。”养肝护肝也需要适当的运动。如散步、慢跑、爬坡、打羽毛球、踢毽子、跳舞、打太极拳等。对于肝病患者来说，散步比慢跑更安全，不会增加机体的代谢，加重肝脏的负担。此外，散步亦能“散心”。

另外，肝病患者的运动强度可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。

春季养肝之饮食篇

中医理论认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱等。

  萝卜。萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，立春时节食用萝卜不但可解春困，而且有理气、祛痰、止咳等功效。

   药材和食品。针对立春时节的特点，可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品。药材如：何首乌、枸杞等。食品如：花生、姜、葱等均是不错的选择。此外，护肝养脾同样重要，可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。

   不饮酒。此外，肝病患者应不饮酒或戒酒。中医认为，酒乃“纯阳毒物，与火同性”，易助湿生热，饮酒也是慢性肝炎、肝硬化患者的禁忌。

   忌食。慎食对肝有损害的食物和药物，如腌、熏的食物，加了防腐剂的罐装食品，忌食黄曲霉素污染了的食品等。

春季养肝之睡眠篇

早睡觉。最晚是23：00。中医的子午流注中讲：肝胆在当日23：00时至次日03：00最兴盛。“人卧则血归肝”，当人躺下时，各个脏腑的血液都经过肝来完成解毒的任务。这个时间段还忙于工作和学习，会使其他脏腑也处于相对兴奋状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒。所以，第二天的血液没有完全解毒。

适当休息。“累”是身体对你发出的求救信号，养肝最好的方式，适当休息。平时工作，活动眼睛，舒展舒展筋骨；随时调节，抓空闲时间休息，让肝能发挥其解毒的作用，以清除疲劳的感觉。

春季养肝之按摩篇

养肝护肝有两处关键穴位：1、合谷穴：两手大拇指交叉，大拇指碰到的位置就是合谷穴。2、太冲穴：脚部第一趾骨与第二趾骨交界的前方凹陷处，就是太冲穴。这两处穴位配合按摩，有护肝保健的功效。

只需以自身能够承受的最大力度，顺时针按揉。每天可以按多次，每次一分钟左右即可。（供稿：温大超  编辑：雷雪莉  审稿：罗先春）